Les Fessiers avec Chris Coach Sportif, ParisSalut c'est Chris, société Chris Coach Sportif, votre coach sportif a domicile à Paris, aujourd'hui vidéo sur les fessiers. C'est assez simple, voici quelques séries d'exercices pour renforcer vos fessiers. Pour les muscles fessiers, vous êtes allongé sur le dos, les deux mains le long du corps, les pieds serrés avec les genoux rapprochés, vous allez simplement redresser votre fessier et le bassin (légèrement le bas du dos) tout cela en soufflant en montant (en contractant les fessiers) et en inspirant a la descente. Ne cherchez pas à monter trop haut, car l'exercice sollicite les fessiers et les muscles ischions jambiers. Effectuez 20 répétitions. Nous allons passer à une deuxième phase d'exercices. Vous allez légèrement vous allonger sur le coté (position que l'on appelle couché costal), la tête le long du bras, la main devant pour avoir votre dos bien droit avec le genou légèrement fléchi ; vous allez chercher à monter la jambe dans le même axe que votre dos en soufflant en montant et en inspirant à la descente. Effectuez cet exercice à une vitesse modérée afin d'effectuer l'exercice en fonction de votre respiration. Ensuite vous pouvez effectuer une variante de cet exercice en fléchissant la jambe que vous venez de travailler afin d'avoir vos genoux à la même hauteur et ensuite de la même façon vous montez votre hanche vers le haut en en soufflant en montant et en inspirant à la descente. Ces deux exercices sollicitent les muscles fessiers. Effectuez 20 répétitions pour chacun de ses exercices en n oubliant pas de travailler les deux cotés droit et gauche. Enfin un dernier exercice de fessiers, dans la même position ( en couché costal sur le coté ) vous allez chercher à ramener au maximum votre genou près de votre buste en inspirant puis tendez la jambe dans l'axe du dos en expirant . Ces trois enchainement d'exercices, la jambe tendue, la jambe fléchie, et le genou qui revient vers le buste, vous pouvez les effectuer de chaque coté, une dizaine de minutes par jour et ainsi vous renforcerez vos muscles fessiers et ischions jambiers pour 20 répétitions pour chaque exercice. Merci et à bientôt, Chris Coach Sportif à domicile à Paris, plus d'info et de video sur www.chris-coach-sportif.com code pour embarquer la vidéo : >>> http://www.youtube.com/embed/ZuplUTcszjo <<< |