Programme de musculation débutantVoila ma petite vidéo de musculation. Simple et rapide c'est quelque exercices vont vous aider a développer certaines parties de votre corp ! Mais ne penser pas avoir le physique d'un mannequin. Cest vraiment pour débutant ! Je pars du principe qu'une personne débutante ne peux faire plus de 20 pompes d'affilée. Pour 5 pompes maximun je conseille 4 series ( de differentes position chacunes) de 2 pompes avec un temp de repos d'une minute. Cet exercice doit etre effectuer 2 fois par semaines et 3 si possible c'est mieux! Pour 10 pompes maximun nous passons à 4 series de 6 pompes avec une minute de repos pareil. 2-3fois par semaines. 15 pompes maximun = 4 serie de 10 avec une minute pareil ! Et finalement pour 20 pompes ce qui est deja un bon niveau je conseille des series de 15. Pour les abdos je conseille de faire les differents exercice que je vous ai montrer 2 fois ! e Des series de 10 pour débuter sont suffisantes si vous vous sentez a l'aise passez a 15 ect ! Les temps de repos sont de 2min. Pour les flexions je conseille 3 series de 15 voir plus si vous vous sentez a l'aise ! Cependant pensez a ne pas trop vouloir en faire c'est comme cela qu'on se blesse, il faut laisser le temp au corp de se reposer et que le muscle grossit ! (temps de repos 2min) Pour les exercices du mollet je conseille de faire 2 series avec le maximun de repetitions possible ! Avec un temp de repos de 2min Penser a boire et respecter les temps de repos et tout ce passera bien ! code pour embarquer la vidéo : >>> http://www.youtube.com/embed/yNfpiRotIe0 <<< |