Entrainement en ExcentriqueComme je suis incapable de faire une seule traction, l'idée c'est de s'entrainer "en excentrique" : le début de l'exercice commence avec les muscles déjà contractés, et ils sont relâchés à la fin de l'exercice. Il faut retenir l'effort, relâcher progressivement. J'ai ainsi fait 3 séries de 4 le premier jour, et j'avais de bonnes courbatures le lendemain et le jour suivant. Le 4e jour (jour où cette vidéo a été faite), j'ai fait 3 séries de 5 et encore une fois bien cassé le lendemain : les muscles dans le dos se réveillaient après des années de léthargie profonde ! Je continue cet entrainement avec aussi un peu de muscu en parallèle (pectoraux, biceps, triceps, abdos...). Et hier, après 2 semaines, voilà que je réussi à faire 2 tractions complètes ! Quel plaisir... Oui, c'est pas grand'chose, c'est même assez ridicule quand on y pense 2 tractions... Mais c'est le progrès qui est important ! Car ce n'est qu'un début ! code pour embarquer la vidéo : >>> http://www.youtube.com/embed/-x9q8JJnBMM <<< |